• 最新论文
  • 金星揭沈南学生时代调皮往事,师生同台表演引回忆杀 美国康奈尔大学华健博士来校开展学术交流 任静付笛生现身 太久没出现在公众视野任静脸部僵硬引质疑 iPhone6S本月量产 苹果为保产能暂停产iPhone6 美国康奈尔大学华健博士来校开展学术交流 美国康奈尔大学华健博士来校开展学术交流 公交也可健身 白领公交上的健身方法 任静付笛生现身 太久没出现在公众视野任静脸部僵硬引质疑 金星揭沈南学生时代调皮往事,师生同台表演引回忆杀 乐视汽车生态开放第一弹 战略投资电桩公司 任静付笛生现身 太久没出现在公众视野任静脸部僵硬引质疑 微服务标准先行 华为ServiceComb新动作 任静付笛生现身 太久没出现在公众视野任静脸部僵硬引质疑
  • 推荐论文
  • 金星揭沈南学生时代调皮往事,师生同台表演引回忆杀 美国康奈尔大学华健博士来校开展学术交流 任静付笛生现身 太久没出现在公众视野任静脸部僵硬引质疑 iPhone6S本月量产 苹果为保产能暂停产iPhone6 美国康奈尔大学华健博士来校开展学术交流 美国康奈尔大学华健博士来校开展学术交流 公交也可健身 白领公交上的健身方法 任静付笛生现身 太久没出现在公众视野任静脸部僵硬引质疑 金星揭沈南学生时代调皮往事,师生同台表演引回忆杀 乐视汽车生态开放第一弹 战略投资电桩公司 任静付笛生现身 太久没出现在公众视野任静脸部僵硬引质疑 微服务标准先行 华为ServiceComb新动作 任静付笛生现身 太久没出现在公众视野任静脸部僵硬引质疑
  • 热门标签
  • 日期归档
  • 公交也可健身 白领公交上的健身方法

    来源:www.untex.com.cn 发布时间:2020-01-14

    城市人每天都在家人和公司之间奔波。他们很忙,经常哀叹没有时间锻炼,在公共汽车上浪费了很多时间。下面的小编辑将介绍如何在公共汽车上锻炼。

    第一步:将袋子塞进腹部

    第一步。坐直,把袋子放在腹部,向内收腹,然后一只手放在袋子上。

    步骤2用手挤压皮包。小腹向内收缩,你感觉你的腹部接近你的背部。

    第三步用你所有的力量把你的背靠在椅背上,保持6秒钟的紧绷状态。

    第4步恢复起始姿势,计数1组,重复3~5组。

    这组动作能有效收紧腹部肌肉,具有明显的腹部收缩效果。而且,这一组动作可以有效地防止腰痛,即使腰部力量不强的人也可以轻松地进行这一动作。如果你没带皮包也没关系,你可以直接用手按压腹部,让腹部完全向内收缩。

    第二步:摆动腿抬高

    第一步坐直,腿成90度,肩膀放松,手臂自然挂在身体一侧。

    步骤2:固定两只脚跟,脚趾反复上下摆动,感觉腿部肌肉被拉伸。

    第三步:双腿并拢,抬腿到离地面约5厘米的高度,双腿悬空,保持姿势30秒。

    进行运动时,放松手臂,侧着身子,保持躯干平行于椅背。这个动作可以锻炼小腿肌肉,使小腿线条更加对称。同时,它还能使腹部感到紧绷,并随着时间的推移逐渐缩小小腹。

    第三个技巧:拉吊环

    对于公共汽车或地铁上的“乘客”,你也可以用吊环伸直你的身体,轻轻扭动你的身体。你会感到更加放松和快乐。具体来说,你想怎么做?

    第一步张开双脚,像臀部一样宽,稍微弯曲膝盖,抬起右臂,抓住戒指。

    第二步伸展脊柱,用力将头侧弯,停一会儿。当你感到有点痛的时候,向另一边弯下腰,停一会儿。

    步骤3:恢复你的起始姿势,深呼吸几次,然后慢慢向左转动你的腰。背部、胸部、肩部、颈部和头部也会向左转。动作应该轻柔,肩部、颈部和下颌应该放松。

    第四步停下来一会儿,慢慢向右转动你的腰。背部、胸部、肩部、颈部和头部也向右转动,略微向上伸展脊柱。

    换个胳膊,做同样的事情。在整个锻炼过程中,保持膝盖轻微弯曲,但不要强迫身体绷紧。只有自由愉快地进行这一系列运动,肩部肌肉和手臂外侧肌肉才能得到有效锻炼,全身肌肉才能得到放松。

    友情链接: